Cómo es una primera sesión de terapia online (paso a paso)

Si estás leyendo esto, es probable que lleves un tiempo dándole vueltas a la idea de pedir cita. Y que lo que más te frene no sea el problema en sí, sino no saber qué te vas a encontrar.

¿Tendré que contarlo todo de golpe? ¿Y si me quedo en blanco? ¿Y si lloro? ¿Y si mi pareja y yo acabamos discutiendo delante de una desconocida?

Te adelanto algo: nadie espera que llegues con el discurso preparado. Yo voy guiando con preguntas y tú pones el ritmo. Te cuento cómo es, paso a paso.

Antes de la sesión

Cuando reservas, recibes el enlace de la videollamada por correo. Las sesiones son por Google Meet, así que solo necesitas un dispositivo con cámara y micrófono, conexión estable y un sitio donde nadie te interrumpa.

No hace falta que prepares nada. Si quieres, ten cerca un café, un té o un vaso de agua. Hay personas que se apuntan notas de lo que quieren explicar para no olvidarse y las van consultando durante la sesión. Si lo prefieres así, adelante. Y si no, no pasa nada: yo iré guiando con preguntas.

Qué pasa en la primera hora

Todas mis sesiones duran una hora: unos 55 minutos de sesión y 5 minutos finales para revisar las tareas que te enviaré, buscar la siguiente cita y resolver dudas.

1. Empezamos por tu experiencia previa

Lo primero que te pregunto es si has ido antes a terapia. Si es así, quiero saber cómo fue: qué te funcionó y qué no. Así sé qué te gustaría repetir y qué prefieres evitar.

2. Te explico cómo trabajo

Antes de entrar en tu historia, te cuento cómo funciona este espacio:

• Formamos un equipo. Yo pongo la teoría y las herramientas, pero tú te conoces mejor que nadie. Me ayudarás a adaptar las cosas a ti, y no al revés.
• Soy partidaria de los "deberes". Los cambios que se consiguen y, sobre todo, se mantienen a largo plazo, se trabajan también fuera de consulta.
• No te voy a forzar a hablar de nada que no quieras. Tú marcas el ritmo. Si vamos muy rápido y quieres detenerte, me lo dices. Si notas que no avanzamos como te gustaría, también.
• Se basa en la sinceridad y la confianza, en las dos direcciones.

3. Me cuentas por qué estás aquí

Te pregunto de quién ha sido la iniciativa de pedir la cita. Si vienes en pareja, si ha sido cosa de ambos, de uno de los dos o si alguien os lo ha recomendado. Después, cada uno explica por qué cree que está aquí. Si vienes en individual, qué te ha traído a terapia.

Y hay una pregunta que me gusta especialmente: ¿por qué ahora? ¿Por qué no antes ni después? A veces es porque la situación se ha vuelto crítica. Otras, porque quieres adelantarte a un problema mayor. La respuesta dice mucho de lo que necesitas.

4. Repasamos tu historia

En la primera sesión hago historia personal, de pareja y sexual. A veces de forma resumida, si hay muchas cosas que abordar. Otras, muy en detalle, si tiene relación directa con el motivo de consulta.

No es curiosidad, es método: entender de dónde venimos para entender dónde estamos y hacia dónde queremos ir. Iremos haciendo referencia a esto durante todo el proceso.

5. Acordamos objetivos entre todos

Cerramos con un pequeño resumen de lo que hemos comentado y fijamos juntos los objetivos. Si hace falta, te mando alguna tarea sencilla para casa, casi siempre de reflexión: fijarte en patrones que hasta ahora no eras consciente de tener y que hayan salido a la luz en la sesión.

Si vienes en pareja

Es la duda más frecuente, así que le dedico un apartado.

• Veo a la pareja junta desde el principio. Cada uno cuenta su versión y yo escucho las dos.
• No estoy para darle la razón ni quitársela a nadie. Estoy para acompañar y guiar con ejercicios prácticos que podáis ir poniendo en marcha.
• No hace falta que lleguéis de acuerdo sobre qué os pasa. Que cada uno lo vea distinto ya es información valiosa.
• Los temas de sexualidad se tratan con naturalidad, como parte de la historia de pareja.

Si vienes en individual

Puedes llegar con un motivo concreto (ansiedad, autoestima, una ruptura, un cambio vital) o con la sensación de que algo no va bien y no sabes ponerle nombre. Las dos son razones igual de válidas.

Lo que suelen decirme al terminar

"Ojalá hubiera venido antes."

Es la frase que más se repite en las primeras sesiones. Mucha gente espera a estar a punto de estallar para priorizarse. Si te suena, no te juzgues: lo importante es que estás aquí ahora.

También es normal salir con una mezcla de alivio y cansancio. Alivio por haber dicho en voz alta lo que llevabas tiempo callando, y cansancio porque ponerlo en palabras cuesta.

Y después de la primera sesión, ¿qué?

No hay un número fijo de sesiones. Depende del motivo de consulta y de cómo vayas avanzando con las tareas que vamos proponiendo. Es algo muy personal.

Lo que suelo recomendar es:

• Al principio, sesiones semanales o quincenales, para vernos con frecuencia y comentar qué funciona y qué no.
• Después, ajustar el ritmo según el tiempo que necesites para hacer las tareas y asimilar los logros.
• Una sesión de seguimiento a las tres o cuatro semanas de terminar, para ver si los cambios se mantienen o si ha surgido algo nuevo que trabajar.

Preguntas frecuentes

¿Y si no sé qué contar?

No es un problema. Para eso están las preguntas. Mucha gente llega sin tener claro el motivo y lo va descubriendo mientras habla.

¿Y si me emociono o lloro?

Es de lo más normal. Tenemos todo el tiempo que necesites.

¿Tengo que decidir en la primera sesión si continúo?

No. También sirve para que compruebes si te sientes cómodo o cómoda con la forma de trabajar. Es una decisión tuya.

¿Funciona igual la terapia online que la presencial?

Para la mayoría de los motivos de consulta, sí. Lo que más pesa es la relación de confianza y el trabajo que hacemos en la sesión y fuera de ella.

¿Es confidencial?

Sí, todo lo que se habla en consulta está protegido por el secreto profesional.

Un último apunte

Pedir ayuda no significa que algo esté roto ni que hayas fallado. Significa que quieres entender qué te pasa y hacer algo al respecto. Y eso es lo más difícil.

Si te apetece dar el paso, puedes reservar tu primera sesión aquí.

Y si todavía tienes dudas, escríbeme y te las resuelvo antes de que decidas nada.

Sobre la autora

Silvia Simón, psicóloga general sanitaria y sexóloga. Consulta online. Colegiada nº 32080 en el Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya.

Este artículo tiene carácter informativo y no sustituye una valoración psicológica individualizada.